考生须知！2023年中考体育项目考试注意事项和技巧

　　眼看2023年中考体育考试越来越近，平时疏忽了锻炼的同学，不禁有些着急。不用慌！考生只需要做好考前准备，提前了解长跑项目、立定跳远、一分钟跳绳、篮球运球、引体向上(男生)、一分钟仰卧起坐(女生)等考试项目的注意事项，稳打稳抓，放平心态，下文还附上了一些中考体育小技巧。

　　2023年中考体育项目考试注意事项有哪些?

　　1.女生800米/男生1000米长跑项目

　　①考生在考试时不要穿皮鞋或者塑料凉鞋等，影响发挥。

　　②考试过程中，如果学生途中摔倒受伤，可当场申请进行补考。若是考生坚持跑完全程，则不予补考。

^{跑步图片,来自 Pixabay,基于 CC0 协议}

　　2.立定跳远

　　考试时如出现助跑、踩线、垫步，或连跳动作，都将视为犯规，且此次成绩为零，无效。

　　3.一分钟跳绳

　　①考试时必须更换使用专用手柄。

　　②摇绳动作必须是正摇、双脚同时起跳，每人只有1次考试机会，如果发生断绳，或者是跳绳从手柄处断开这种情况，是可以申请补考的。

　　4.球类项目

　　球类项目一般是从排球连续垫球、篮球运球绕杆、和足球运球绕杆这3个球类项目中选择一个，考生需要注意考试规则，不要犯规。

　　5.引体向上(男生)

　　①测试前，需做好热身运动，如果身高较矮不能自己跳起握杆的学生，裁判员可以提供帮助。

　　②单次间隔时间超过10秒即终止测试。

　　6.一分钟仰卧起坐(女生)

　　①测试前，考生需要做好充分的准备活动。

　　②仰卧时，姿势要规范，两肩膀没有触碰到垫子，膝盖没有屈曲成90度等，该次不计数，裁判提醒后立即纠正，可继续完成比赛。

^{运动场图片,来自 Pixabay,基于 CC0 协议}

　　中考体育考试有什么技巧?

　　1.赛前充分热身，微微出汗，让身体热起来，韧带自然就放松许多。

　　2.考试当天早饭别吃太多，穿较为宽松衣服，测试时可脱掉外衣长裤，有助于发挥。

　　3.长跑最后一圈要尽全力，最好冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

　　4.如果女生在生理期，刚好撞上体育考试，不必太担心，一般学校会在测试日期后的1-2周内，安排体育补测。

　　临近4月，距离2023年体育中考也不远啦，同学们提前了解这些中考体育项目考试注意事项和技巧很有必要，提起精神，撸起袖子、积极奋战吧!在所剩无几的日子里，努力调整好心理状态，合理饮食和作息，安排好各项考前工作，要用最平和的心态去迎接考试。